持續(xù)長(zhǎng)期的鍛煉是室外健身器材http://www.1050005.com，籃球架，乒乓球臺(tái)，現(xiàn)澆塑膠場(chǎng)地供應(yīng)商一直在強(qiáng)調(diào)的問(wèn)題，杭州凱普體育器材有限公司要在這里分享的就是如何在鍛煉身體的同時(shí)愉悅我們的身心。

NO.10：劃船（代替劃船機(jī)）
只要你具備的水性，那么劃船鍛煉將會(huì)使你全身上下都感到舒服。劃船機(jī)是一項(xiàng)不錯(cuò)的發(fā)明，給很多人都提供了一種方便的鍛煉方式，但是，請(qǐng)記住，機(jī)器可以代替親身體驗(yàn)的感受。

現(xiàn)在，已經(jīng)有城市開(kāi)始成立劃船俱樂(lè)部，并為初學(xué)者們提供適合他們的課程，這也讓大家認(rèn)識(shí)多和你一樣志同道合的健身愛(ài)好者。所以，不管你是將劃船作為一種鍛煉方式還是社交手段，都是不會(huì)錯(cuò)的。
NO.9：輪滑（代替踏板器）
健身房里的踏板器通?？梢藻憻捜说耐?、伸展髖部和腹股溝，效果和輪滑差不多，但是對(duì)你的心靈來(lái)說(shuō)，卻可能是兩種不同的感受。

當(dāng)置身于一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的長(zhǎng)途旅行時(shí)，你所感受到的微風(fēng)拂過(guò)臉頰，心靈極其放松的感覺(jué)，是在健身房里的人無(wú)法真正體會(huì)的。相比于跑步，輪滑對(duì)腿關(guān)節(jié)的影響也要相對(duì)少一些。
NO.8：瑜伽（代替拉伸器械）
早在幾前，人類(lèi)就已經(jīng)開(kāi)始探索的伸展運(yùn)動(dòng)方式了，瑜伽便是其中流傳下來(lái)的一種。沒(méi)什么的拉伸比瑜伽能讓你的心靈平靜，自然。

越來(lái)越多的瑜伽中心也開(kāi)始將授課地點(diǎn)安排在了風(fēng)景自然的公園里，當(dāng)然，如果你不愿意加入進(jìn)去，你也很容易可以找到適合自己的路子，因?yàn)殍べがF(xiàn)在之所以在都非常流行，其中一個(gè)重要的原因就是每個(gè)人都能根據(jù)自己的能力和身體情況，找到適合自己水平的練習(xí)方式。
NO.7：公園里的免費(fèi)鍛煉（代替體重訓(xùn)練）
很多公園里都有一些基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練設(shè)施，這些可能看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但卻一樣能幫助你鍛煉身體，找到。

這些設(shè)施看上去似乎是為孩子們的嬉戲、玩耍所準(zhǔn)備的，但你一樣可以用來(lái)做引體向上練習(xí)，雙杠臂曲伸，跳躍，平衡訓(xùn)練或者多，每一個(gè)都能取代健身房里那些傳統(tǒng)的體重訓(xùn)練。這是一種非常美妙而奇特的感覺(jué)，你可以利用自己的體重來(lái)進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。
NO.6：游泳（代替重錘下拉）
很多人都知道游泳運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的鍛煉項(xiàng)目，無(wú)論是在你家后院的游泳池，還是在當(dāng)?shù)厣鐓^(qū)中心或在自然水域中。當(dāng)你想要塑造一個(gè)良好的身體曲線(xiàn)時(shí)，游泳就會(huì)起到事半功倍的效果，其的變化來(lái)自于你的背部肌肉，使得你的整個(gè)身體曲線(xiàn)加自然、流暢。不少人也可能會(huì)認(rèn)為，在健身房里進(jìn)行的重錘下拉也一樣會(huì)鍛煉肌肉，達(dá)到塑造身材的效果，但在室外游泳做同樣的事情，你就不用再忍受刺耳的鐵錘聲音了。
NO.5：騎自行車(chē)（代替動(dòng)感單車(chē)）
毫無(wú)疑問(wèn)，騎固定自行車(chē)是一個(gè)鍛煉腿部肌肉，減少脂肪并且保持身材的好方法，而你可以在戶(hù)外達(dá)到相同的效果。無(wú)論你是否有一個(gè)輕便的鈦合金自行車(chē)還是舊的自行車(chē)，都可以一樣鍛煉。當(dāng)在你在享受清新空氣的同時(shí)還能鍛煉身體，你就不會(huì)再為眼前健身房電視里的快餐廣告而煩躁，也不會(huì)有在你旁邊等得不耐煩的想要使用器械的人。
NO.4：慢跑（代替跑步機(jī)）
跑步機(jī)可能是絕大多數(shù)健身房中主要的健身器材，但是可不可以不支付每月的會(huì)費(fèi)，又在家門(mén)外享受同樣類(lèi)似的好處呢？

根據(jù)每個(gè)人的健身水平，我們建議你可以采用快步走，慢跑或快跑的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)。既省錢(qián)，又能達(dá)到很好的效果。
NO.3：爬樓梯（代替可傾斜式跑步機(jī)）
設(shè)置類(lèi)似于陡峭斜坡的跑步機(jī)，可以為用戶(hù)提供了一個(gè)鍛煉腿部，臀部和腹部的辦法。但在戶(hù)外，做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它具挑戰(zhàn)性。

你可以選在社區(qū)某處有樓梯的地方進(jìn)行（僅僅需要20步左右就可以了）。請(qǐng)記住，為了不影響其他行人的正常通過(guò)，好選擇在清晨，人不多，而且氣溫涼爽的時(shí)候進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)。
NO.2：攀巖（代替引體向上）
引體向上是一個(gè)很好的鍛煉方法，可以鍛煉很多肌肉群，比如背部，肩膀和胸部等。攀巖就是和這種運(yùn)動(dòng)方式接近的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。在攀巖運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論你是在一個(gè)高山，還是在一塊人造攀巖墻上（我們建議您先從后者開(kāi)始），你都需要要協(xié)調(diào)你全身的肌肉，就好象在做引體向上的同時(shí)還要控制你的重心以及使用你的雙腿。
NO.1：上坡沖刺（代替跑步機(jī)）
上坡沖刺運(yùn)動(dòng)是不適合心臟不好的人，這一點(diǎn)毫不夸張，但如果你身體足夠能夠做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那將是一次挑戰(zhàn)。

在這個(gè)過(guò)程中，你能得到極強(qiáng)的鍛煉，由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)使得你的肌肉產(chǎn)生下墜，因此在做上坡沖刺運(yùn)動(dòng)之前和完成之后，都需要做韌帶拉伸運(yùn)動(dòng)。短距離快跑是目前好的有氧運(yùn)動(dòng) ，但在山上奔跑的效果。

上面的介紹的10點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中有很多都是我日?？梢猿闀r(shí)間做到的一些鍛煉，那么為了自己和家人的也請(qǐng)大家都積極參與到杭州凱普體育器材有限公司提倡的室外鍛煉中去吧。